I benefici dello sport

Da **francesca** il Mar 8 Set - 23:08

Chi pratica sport perde peso più facilmente rispetto ai sedentari!

Dimagrire è importante certamente per motivi estetici, ma soprattutto per risolvere o addirittura evitare di incorrere in una serie di problematiche maggiori che il soprappeso determina.
Infatti il grasso in eccesso favorisce l'instaurarsi dell'arteriosclerosi, disturbi cardiaci, circolatori ed epatici.

Esistono due diverse tipologie della distribuzione del grasso: a mela, cioè localizzato specialmente sull'addome, risultato molto più pericoloso di quello a pera, cioè distribuito sui fianchi e sulle cosce.
Ma, per fortuna, l'adipe dell'addome viene eliminato facilmente con l'attività sportiva.

Si ottiene il dimagrimento quando diminuisce il contenuto di grasso negli adipociti, le cellule di deposito.

L'eliminazione dei grassi avviene attraverso il processo della lipolisi, che viene stimolato all'interno degli adipociti durante l'attività fisica.
Lo sport che per eccellenza è deputato a tale compito è la corsa.

La quota di sedentari, cioè di coloro che non svolgono né uno sport né un'attività fisica è risultata pari al 45%, per un totale di oltre 23 milioni di italiani.

La diminuzione dell'attività fisica, ha un suo ruolo preciso nella comparsa o peggioramento di alcuni stati patologici.

Gli studi e l'evidenza sperimentale dimostrano che almeno in sei situazioni ben precise (malattie cardio-vascolari, ipertensione, obesità, osteoporosi, diabete, depressione), il movimento e una buona forma fisica riducono la possibilità che queste manifestazioni si verifichino.

Malattie cardio vascolari:
E' dimostrato che praticare con costanza un'attività sportiva, migliori la funzione cardiovascolare e riduca il fattore di rischio per la cardiopatia.

Ipertensione:
E' provato che le persone sedentarie hanno un rischio aumentato del 35-52 % di sviluppare una forma di ipertensione rispetto a coloro che svolgono costantemente attività fisica.

Obesità:
Le persone che dedicano poco tempo allo sport hanno un rischio maggiore di incorrere in un aumento di peso. L'attività motoria costante consente non solo di mantenere in un intervallo salutare il proprio peso ma anche aumenta la possibilità di successo nei tentativi iniziali o a lungo termine di perdita di peso.

L'osteoporosi.
L'attività fisica può ritardare la perdita di massa ossea nelle donne in menopausa. E nei soggetti più attivi e più in forma è stato riscontrata una massa ossea più consistente.

Il diabete.
I dati segnalano una proporzionalità inversa tra i livelli di attività fisica e il rischio di sviluppare diabete mellito non-insulino indipendente. In particolare negli uomini sovrappeso e nei soggetti maggiormente a rischio.

Contro la depressione.
Certa anche la correlazione tra attività fisica e umore. Adottare uno stile di vita che contempli movimento e attività fisica sembra avere un riscontro positivo contro la depressione e l'ansia, anche a scopo preventivo.

E... gli effetti di una costante attività fisica sono molteplici, tanto fisici quanto psichici.
Bruciare calorie, non significa solo "bruciare energia fisica", ma anche far circolare "energia mentale" per affrontare meglio il lavoro e la vita quotidiana.

La salute mentale:
per esempio, si dorme meglio e di più e la sensazione di benessere e di relax aiuta a curare alcune forme lievi di depressione e a canalizzare l'aggressività, favorendo l'autocontrollo e il riconoscimento dei propri limiti.

Si liberiano endorfine:
ormoni che ci aiutano a controllate lo stress e l'ansia, migliorando la sensazione generale di benessere.

Nel sociale:
praticare uno sport di gruppo o con amici crea un vincolo affettivo e predispone al lavoro in team in azienda o a scuola.

Conoscere se stessi:
il miglioramento della propria forma fisica ci procura maggiore autostima e una visione migliore di noi stessi e del mondo.

E... l'alimentazione?

Quando si pratica un attività sportiva è di fondamentale importanza adottare una corretta alimentazione.

L'alimentazione è alla base del successo nel caso in cui l'obiettivo sia rappresentato dal dimagrimento o dalla costruzione di massa muscolare.
Ma ciò che più di ogni altra finalità dovrebbe cogliere la giusta attenzione da parte degli "addetti ai lavori", è che l'alimentazione rappresenta la colonna portante su cui si basa la salute, la longevità e la qualità della vita.

La scelta del giusto combustibile, che funge allo stesso tempo da motore energetico, ma anche da riparatore di tessuti, è il risultato della distribuzione equilibrata e mirata di grassi, zuccheri e proteine.
In effetti la scelta del combustibile (o con terminologia biologica, del substrato) è effettuata autonomamente dalle cellule muscolari in base al tipo di attività sportiva e alla disponibilità del substrato stesso (grassi, zuccheri e proteine).

Per concludere, una dieta ottimale deve poter fornire tutti i componenti necessari a coprire il fabbisogno energetico.

In tutto ciò è logico che se oltre al valore morale, desideriamo ottimizzare le componenti funzionali ed estetiche che lo sport ci dona, dobbiamo essere consapevoli che prima di intraprendere un' attività sportiva bisogna rivolgersi a persone competenti e qualificate che possano aiutarci ad individuare il regime alimentare ideale e che soprattutto non metta a repentaglio la nostra salute fisica e mentale.

Da Ospite il Sab 12 Set - 12:28

Ma io sono così pigra...

Da Ospite il Sab 12 Set - 13:07

A chi lo dici....la compagnia è grande

Da **federica** il Lun 21 Set - 8:58

a me piace lo sport....ma quando a praticarlo sono gli altri...
io sono pigrissima e non ho neanche tempo...

Da Ospite il Mar 22 Set - 10:38

Federica la penso come te!

Da **mariac.** il Dom 27 Set - 21:26

io ho provato a scrivermi in palestra, mi piaceva molto ma avevo troppo male alle braccia e ho dovuto smettere!!!!

Da **francesca** il Dom 27 Set - 21:51

maria si vede che facevi un tipo di ginnastica non adatta a te...oppure eri talmente indurita che avevi bisogno di scioglierti...lo sport non dovrebbe causare dolori...

Da **federica** il Lun 28 Set - 17:40

allora faccio bene io a non fare sport!!!!!
meglio stare a casa a poltrireeeeeee...

Da Ospite il Lun 28 Set - 17:44

Da **Tonia** il Mar 29 Set - 12:25

Io invece vado in palestra ma faccio "balli di gruppo coreografii" vi assicuro che è molto bello e divertente, utilissimo sia per il fisico che per la mente.
Ho anche la fortuna di stare in un gruppo molto allrgro e questo rende la fatica più piacevole.

Da **francesca** il Mar 29 Set - 16:35

si tonia fai benissimo...io anche volendo fare palestra o ballo dovrei andare su in paese e sinceramente non ho neanche tanto tempo...
potreste dire tutte ma al pc stai???
lo sò ma è diverso...io mentre faccio i miei lavori...mi accendo il pc per tenere tutto sotto controllo..e quando vedo qualcuno entro...
saranno scuseeeeeeeee..bhoooooooooo

Da **Tonia** il Mer 30 Set - 11:02

Però l'esercizio fisico ci aiuta a tenere sotto controllo il peso.

Da **federica** il Lun 5 Ott - 10:36

ma non tutte le volte ci riusciamo con l'esercizio fisico pertroppo...
è la fame che ci fre

ga....

Da **Tonia** il Lun 5 Ott - 11:43

Hai ragione dopo lo sport la fame aumenta ma almeno il nostro corpo e le nostre articolazioni ne avranno avuto beneficio.

Da **federica** il Mer 14 Ott - 8:19

VORREI FARE TANTO LO SPORT...MA UN POCO PER IL TEMPO..UN POCO PER LA VOLONTà..RIMANDO SEMPREEEEEE

Da **mariac.** il Mer 14 Ott - 12:55

se non si ha tempo x andare in palestra
fà molto bene al fisico: camminare almeno mezz'ora al giorno!!!!
ciao a tutte..

Da **francesca** il Gio 15 Ott - 22:57

IO OGNI GIORNO FACCIO
DIVERSE ORE DI CAMMINO...MA SU INTERNET...

Da **mariac** il Mar 8 Dic - 20:20

CAMMINARE
CAMMINARE............FA BENE!!!!!!!!!!!!

I benefici dello sport

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