8 TRUCCHI PER AUMENTARE LA FIDUCIA IN SE STESSI :::::

La posta in gioco: La respirazione è un modo eccellente per aumentare la fiducia in se stesse. Perché? Perché respirando profondamente, allentiamo tutte le tensioni del corpo. E ci riconcentriamo su noi stesse, il che equivale a "prendere le distanze" dal mondo esterno. "Più siamo coscienti della nostra respirazione, più controlliamo la nostra vita" riassume Isabelle Filliozat.

Come faccio? Fai una pausa e respira varie volte al giorno! Concentrati sul bacino, è il metodo per eccellenza, secondo la psicologa. Seduta o in piedi, con una mano sulla schiena, inspira gonfiando il basso ventre. Per aiutarti, pensa a una palla che si gonfia da tutti i lati. Devi sentire che respiri "persino nelle mani. Ad ogni espirazione, ti sbarazzerai delle tensioni. 3 minuti, due o tre volte al giorno, bastano. E' rilassante e inoltre migliore per la salute di tutte le altre "pause", tipo caffè o sigaretta, che aumentano le tensioni.

Il trucco in più: Durante l'esercizio di respirazione. impara ad "ascoltare cosa succede dentro di te". Chiediti: "Come mi sento?". Se hai una sensazione positiva, il fatto di prenderne coscienza aumenterà il benessere. Altrimenti, potrai chiedertene il perché. E pensare alle soluzioni per uscire da questo stato, invece di subirlo.


2. CAMBIO ABITUDINI
La posta in gioco: Al cinema, ci vado con il mio Tesorino, la spesa la faccio sempre alla Coop, le pulizie, ovviamente di sabato e la domenica a pranzo mangio le lasagne. Sono piccole abitudini rassicuranti, dei punti di riferimento di cui abbiamo bisogno tutti: servono a farci sentire più sicure. Ma quando si presenta un imprevisto (una proposta di lavoro a Kuala-Lumpur, un ragazzo da favola che insiste per rivederci) rimaniamo bloccate dal terrore. Perché non ci siamo abituate! E rischiamo di trascurare i nostri desideri.

Come faccio? Di cosa ho voglia oggi?: "è una domanda che bisogna porsi spesso", afferma Isabelle Filliozat. Cominciamo piano: cambiamo il menù per il pranzo, poi proviamo dei tacchi alti se siamo abituate alle scarpe da ginnastica (o il contrario), proviamo un ristorante indonesiano, per vedere com'è...

Il trucco in più: Se c'è un'espressione da eliminare al più presto dal tuo vocabolario, è "bevo solo caffè". E' così che si finisce con il dipendere psicologicamente da un prodotto per definire se stessi. Dire "preferisco il caffè al tè", sembra poco, ma equivale ad affermarsi come persona che fa una scelta. Stessa cosa per gli uomini, le macchine, i luoghi di vacanza e i vestiti!

3. FACCIO UNA LISTA DELLE MIE QUALITÀ
La posta in gioco: "La stima che abbiamo in noi stesse ha bisogno di essere stimolata e rinforzata costantemente", ricorda Isabelle Filliozat. Per questo, la prima cosa da fare è, spesso, "prendere coscienza delle proprie qualità". Ebbene sì, ne abbiamo tutte! Anche se, a volte, cerchiamo a tutti i costi di convincerci del contrario...

Come faccio? "Mettile nero su bianco, semplicemente", consiglia la psicologa. Fai una lista delle tue 20 principali qualità (no, no, 20 non sono troppe). Prendi in considerazione tutti i campi: qualità affettive, intellettuali, relazionali, sportive, fisiche... se necessario, chiedi consiglio ai tuoi cari, ti farà bene, verrai sommersa di complimenti! Chiedi loro per esempio quali sono le tre qualità che preferiscono di te o nella relazione che hanno con te.

Il trucco in più: La tua lista è pronta? Davanti ad ogni qualità, scrivi quello che ti ha permesso di fare. Ad esempio, sono coraggiosa = ho lavorato per sei mesi in un fast food per pagarmi le vacanze, sono carina = in discoteca mi offrono sempre da bere... Così, hai la "prova" delle tue qualità. E tieni da conto la tua lista, per poterla rileggere quando vuoi,

4. MI FISSO DEGLI OBIETTIVI
La posta in gioco: Avere un progetto, degli obiettivi, significa spingersi ad agire. E capire che quando si vuole si può! "La fiducia in se stesse sta nel correre dei rischi", sottolinea Isabelle Filliozat. Quindi, "fissarsi un piccolo traguardo giornaliero farà crescere in fretta la tua sicurezza personale".

Come faccio? Fissati degli obiettivi coerenti e raggiungibili. Che dipendono solo da te, non dagli altri. Ad esempio, scarta subito le utopie del tipo "stasera, il sosia di Brad PItt verrà a chiedere la mia mano" oppure "oggi, il mio capo mi darà un giorno libero" e parla alla prima persona singolare.

> Esempio: Eleonora, una collega, ti invita al suo compleanno. Gentile da parte sua ma tu sei terrorizzata: non conosci nessuno e sudi freddo anche solo all'idea di passare la serata vicino alle bottiglie come una povera derelitta abbandonata. Quindi, invece di rifiutare con una scusa a cui non crederà nessuno ("non posso, il mio gatto ha l'influenza"), accetta e fissati un obiettivo come:

> "proporrò un argomento di conversazione nella serata"
> "parlerò a tutti coloro che portano gli occhiali"
> "raggiungerò un gruppo già costituito"
Puoi completare la lista con tante idee diverse...

Il trucco in più: Mano a mano che raggiungi gli obiettivi che ti eri fissata, aumenta la difficoltà e la frequenza delle tue piccole sfide. Dopo "vado a una festa dove non conosco nessuno e mi diverto lo stesso", prova "entro in un negozio di lusso e provo tutti i vestiti", o se ti piace scherzare con il fuoco, "vado dal mio capo e gli dico cosa penso di lui" (scherziamo, eh?!)
[img]La posta in gioco: Avere un progetto, degli obiettivi, significa spingersi ad agire. E capire che quando si vuole si può! "La fiducia in se stesse sta nel correre dei rischi", sottolinea Isabelle Filliozat. Quindi, "fissarsi un piccolo traguardo giornaliero farà crescere in fretta la tua sicurezza personale". Come faccio? Fissati degli obiettivi coerenti e raggiungibili. Che dipendono solo da te, non dagli altri. Ad esempio, scarta subito le utopie del tipo "stasera, il sosia di Brad PItt verrà a chiedere la mia mano" oppure "oggi, il mio capo mi darà un giorno libero" e parla alla prima persona singolare. > Esempio: Eleonora, una collega, ti invita al suo compleanno. Gentile da parte sua ma tu sei terrorizzata: non conosci nessuno e sudi freddo anche solo all'idea di passare la serata vicino alle bottiglie come una povera derelitta abbandonata. Quindi, invece di rifiutare con una scusa a cui non crederà nessuno ("non posso, il mio gatto ha l'influenza"), accetta e fissati un obiettivo come: > "proporrò un argomento di conversazione nella serata" > "parlerò a tutti coloro che portano gli occhiali" > "raggiungerò un gruppo già costituito" Puoi completare la lista con tante idee diverse... Il trucco in più: Mano a mano che raggiungi gli obiettivi che ti eri fissata, aumenta la difficoltà e la frequenza delle tue piccole sfide. Dopo "vado a una festa dove non conosco nessuno e mi diverto lo stesso", prova "entro in un negozio di lusso e provo tutti i vestiti", o se ti piace scherzare con il fuoco, "vado dal mio capo e gli dico cosa penso di lui" (scherziamo, eh?!


5. SO DIRE DI NO
La posta in gioco: Dire di no, significa osare affermare i propri desideri e i propri bisogni. Quando diciamo di sì a tutto, soprattutto se pensiamo il contratio, lo facciamo perché abbiamo paura di non piacere. E' una paura che risale all'infanzia, epoca durante la quale pensavamo di dover obbedire ai genitori per avere il loro affetto. Opporsi, significa capire che gli altri possono amarci, anche se non siamo sempre d'accordo con loro. E che ci rispettano di più quando ci affermiamo!

Come faccio? Per cominciare piano piano, prova a cambiare parere. Saper cambiare idea, è segno di intelligenza: "Più dimostri che hai cambiato idea su un argomento, più verrai apprezzata e rispettata", spiega Isabelle Filliozat. Senza eccedere, beninteso: non stiamo parlando di cambiare idea senza ragione.

> Prova per cominciare a cambiare idea in situazioni senza conseguenze. Ad esempio facendo la spesa. In macelleria chiedi un etto di parma, ma no aspetti, facciamo salame, no alla fin fine preferisco il parma. Poi prova con qualcosa di più serio, al lavoro, ad esempio: l'idea che ti pareva eccellente ieri, durante la riunione, dopo matura riflessione ti pare che sia un po' debole. Ci hai pensato su, dopotutto sei pagata anche per questo, no?

Il trucco in più: regalati una giornata "no limits", durante la quale farai tutto quello che è visto male (dai genitori, dalla società, dal fidanzato). Scegli tu, puoi passare la giornata nella vasca da bagno, mangiare una quantità industriale di bomboloni alla nutella, spendere una somma sconsiderata per una borsetta... L'obiettivo: "riattraversare il periodo d'opposizione del bambino" e liberarsi simbolicamente da tutti i divieti che abbiamo interiorizzato.


6. MI DISTINGUO DAGLI ALTRI
La posta in gioco: Vestiti, opinioni, gusti musicali... sono altrettanti argomenti sui quali tendiamo, più o meno consapevolmente, a fare "come gli altri" (la nostra famiglia, il nostro contesto sociale e culturale, la nostra generazione). Per paura di essere giudicati e respinti dal nostro gruppo. "Ma non è mai troppo tardi per cercare ed esprimere la propria personalità", spiega Isabelle Filliozat. "Quando ci sentiamo noi stessi siamo più fiduciosi".

Come faccio? Distinguiti dagli altri! Tutte le occasioni sono buone. Al ristorante, tutti prendono l'insalata? Scegli la pizza. In casa tua, le vacanze si sono sempre fatte al mare? Vai in montagna! O nel deserto o al lago, basta che sia diverso.

Il trucco in più: Gioca con la tua immagine! Regalati una seduta in un camerino senza comprare nulla (lascia la carta di credito e il portafoglio a casa) e prova tutti gli stili di vestiti che non sei abituata ad indossare. Inventa dei look e... lasciati sorprendere dalla ragazza nello specchio di fronte a te!

7. SVILUPPO LE MIE CAPACITÀ
Credere nel successo
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La posta in gioco: Avere fiducia in se stessa, "non significa riuscire a fare tutto, sapere tutto, in qualsiasi circonstanza" sottolinea Isabelle Filliozat. E' piuttosto "pensare di essere in grado di fare o di imparare a fare" ciò che ci viene chiesto o quello che desideriamo. Insomma, non è importante credere di essere competenti, ma persuadersi che possiamo diventarlo, se ne abbiamo l'opportunità.

Come faccio? "Se non so fare, posso imparare". E' la frase del giorno da imparare a memoria per smettere di credere di essere un'incapace! E, per sviluppare le proprie capacità, Isabelle Filliozat consiglia la tecnica del "come se". Affronta le situazioni che ti bloccano, comportati come se sapessi fare.

> Esempio: il ragazzo più bello della festa ti invita a ballare. Problema: tu e il ballo avete litigato da piccoli. E di colpo, rimpiangi di non essere andata alle lezioni di ginnastica ritmica con la tua migliore amica. Di conseguenza rifiuti gentilmente l'invito. L'atteggiamento giusto: fai come se sapessi ballare. Buttati, osserva e impara. Stessa cosa in ufficio: sudi freddo al solo pensiero di usare Excel? Osserva quello che fa la tua collega più esperta e imitala. Se lei ci riesce, perché tu non dovresti?

Il trucco in più: Non aver paura di sbagliare. Sbagliando s'impara.


8. MI APRO AGLI ALTRI
Andare verso gli altri
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La posta in gioco: Aspetti di aver fiducia in te stessa per aprirti agli altri? Sbagli tutto! Seguendo questo principio, ti rinchiudi in un circolo vizioso: più sei sola, meno fiducia hai in te stessa. "Le persone che si sentono a proprio agio non sono per forza più intelligenti o più istruite delle altre (...). Sono solo più "simpatiche" perché osano avvicinarsi agli altri e fare amicizia", ricorda Isabelle Filliozat.

Come faccio? Il trucco più semplice per andare verso gli altri quando siamo un po' timide consiste nel dare una mano (alla vicina sepolta sotto i sacchetti della spesa mentre torna a casa, alla collega in ritardo su una pratica, alla padrona di casa durante una cena). Una strategia semplice ma efficace: non hai bisogno di metterti troppo in mostra e risutli subito più simpatica.
E soprattutto, cerca di guardare i tuoi interlocutori negli occhi. "Il contatto oculare è essenziale" per cominciare a parlare con qualcuno in modo diretto e sicuro, sottolineaa Isabelle Filliozat.

Il trucco in più: Parla almeno 3 volte al giorno con un o una sconosciuta in fila alla cassa o per strada. Per sapere che ore sono, delle indicazioni... Non c'è nulla di più facile per aumentare la fiducia in se stessa nella vita di tutti i giorni!

Direi ke si potrebbe parlare e molto delle kostruzioni nuove ...
Ma io diko , perke kontinuare a kostruire nuovo??? Ce ne tanto da rikostruire anzike kontinuare kon il nuovo . Kosi almeno ci si potrebero sistemare le struture non utilizate .. Ma no invece è piu komodo kostruire nuovo kosi i porci ci guadagnano di piu , sopratutto i porci intendo quelli ke ci governano e penso a tante struture kominciate e mai finite . E i nostri soldi rubati ..
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questa è bella skusate ragazze ho sbagliate a postare ...

Sì può essere che sembri più facile a dirsi, ma per me alcune di queste tecniche hanno funzionato e continuo a metterle in pratica e miglioramenti ci sono stati eh!!! Se ti sorridi tutte le mattine e ti fai uno sberlefo e ti dici che sei in gamba o simpatica o ti fai l'occhietto e ti dici che ti piace come sei diventata e ovviamente pensi al perchè ti piaci ecc...vedrai che piano piano funziona sì...un passetto alla volta...e scusate ma forse ho visto male, ma che centrano le costruzioni?? Fatto confusione con il post hehehe :)) per tutto il resto un mare di consigli molto utili, e lo dico davvero!!! Grazie Ljubi :))

infatti anche io mi chiedevo,forse non ho letto bene o sono incapace di intendere...

Hahahahaha la ljubi, a parte i post ci regala anche un sorriso...bella :))

Lo sapevate ke aiutando delle persone piu bisognose vi aiuta a ritrovarvi ? è stare meglio kon voi stesse?
Kosi anke gli animali , prendersi kura di loro e un po kome prendersi kura di se stessi ..

Non importa molto se apprezzano o no(certo, ci si sente a volte delusi se nessuno si accorge di quello che facciamo) ma sapete una cosa? Ho scoperto che mi sento bene dentro quando faccio qualcosa di carino per qualcuno o se sono riuscita a dare un sorrriso o un attimo di serenità a qualcuno. Sia che dica grazie o che non se ne renda conto non cambia come mi sento. Mi gratifica abbastanza quella sensazione dentro di me, indipendentemente da quali siano poi le reazioni altrui. Però ho passato anni cercando quel grazie o quel "brava" da chi alla fine mi sono resa conto, non me lo avrebbe dato mai. Adesso mi da felicità il fare, non il risultato...ed è felicità per un momento :)

Si e vero quello che ditte voi , alcune volte si rimane delusi e cetera , ma siccome io sono molto testarda e preferisco dare che ricevere. Cosi mi sento meglio con me stessa . Mio marito a volte mi scherza che prima o poi mi daranno la medaglia , ma non è questo , non cerco nemmeno un grazie , è semplicemente il sentirmi di fare..E poi sono convinta che tutte le cose sia positive che negative ci servono , appunto per diventare più forti ed avere la fiducia in noi stesse..

Interessante come consigli, grazie Kelly :)